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商品訊息簡述:
3性愛姿勢「讓妳當女王」 但得先練好這些動作
在這個時代，女生想要主動享受「性」福，其實有很多方法，就讓專家來教你，3大性愛姿勢應該搭配哪些肌力訓練，讓「妳」在床上也能輕鬆當女王，享受歡愉不用再靠男人！
傳教士式
性愛姿勢百百種，傳教士式算是比較常見的一種體位姿勢，指的是男生趴在女生身上，女方雙腳張開的一種姿勢，又可稱為男上位，西方國家則是叫傳教士式（Missionary Position）。
Fit Taiwan ACE-CPT（美國運動委員會國際認證私人教練）講師蔡奇儒表示，這種姿勢雖然女方看似沒有主動產生動作，但事實上女方髖關節的活動度相當重要，若是髖關節鄰近肌群與大腿後側肌群過度緊繃，性愛時便容易感到不適，激烈時甚至可能有肌肉拉傷的風險，較常見的如內收肌群拉傷。
此外，傳教士式中女生雖多採平躺姿勢，但過程中仍須用到核心肌群做穩定，或是較激烈時，有些女生會主動抓握男生的軀幹與手臂，這時也需要運用到背肌（向後拉動作）的力量，因此核心肌群與背部肌群的訓練是不可少的。
蔡奇儒建議，喜歡這個姿勢的女生，可以在平時訓練中加入器械水平划船、啞鈴或槓鈴俯身划船、滑輪下拉等訓練動作，平常也建議加入增進大腿腿後腱肌群與髖關節鄰近肌群的活動度訓練，有助變化姿勢、增加情趣，也較不易受傷。
（圖片來源：吳孟瑤繪製）
蔡奇儒提醒，其實不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，若是核心穩定，女生便較能抵抗性愛過程中所造成的軀幹屈曲與伸展、及軀幹旋轉的力量，可以增進性愛過程中的控制能力，讓男女雙方動作更有效率，使性愛更持久。
另外，性愛本就是一種體能上的消耗，過程中伴隨著心率上升，因此，心肺適能的訓練也不能少。蔡奇儒建議，平常可透過如跑步、快走、飛輪、划船機、踏步機、游泳等簡單易上手的運動進行訓練，以運動自覺強度量表（RPE）來說（量表網路搜尋即可找到），0～10分的運動強度中，初學者可先從3～4分的運動強度開始，每次進行約5～10分鐘的穩態定速訓練，再逐漸增加運動時間，重點在於養成運動習慣，持之以恆。
最後，蔡奇儒提醒，較激烈的性愛後，亦要多注意肌肉的伸展放鬆，並適時補充蛋白質、碳水化合物及水分，增進身體恢復。另外，性愛品質也與伴侶雙方的生活作息、飲食習慣、壓力與情緒調控、睡眠、感情等綜合因素息息相關，建議大家除了運動之外，亦可從多方面進行改善。
不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，重點在於養成運動習慣，持之以恆。
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載
雲門翠堤現場》大樓主委：若有漂亮旅店旅客盼與警局聯絡
新頭殼newtalk
花蓮昨晚（6日）發生強震，包含統帥大飯店、雲門翠堤等大樓都紛紛倒塌，雲林翠堤部分更傳出裡面仍有百人未逃出，而現場零星地震不斷，也讓救援困難程度增加。對此，花蓮縣消防局前進指揮所人員今（7）日早上受訪指出，推估應不到百人，但救難人員不放棄任何搜救機會；稍早，救難人員也順利救出一隻巴戈犬，稍稍舒緩了現場的緊張氣氛。
昨晚花蓮發生強震，目前得知造成4人死亡，統帥飯店部分有死者為林麗貞（女，60歲，）、劉東騰（男，66歲，住宅自送），以及雲門翠堤大樓2人。
對此，管理員張先生表示，昨晚第一時間不在雲門，但有住戶打電話給他，有人說地震讓門變形了，出不來。張先生說，平常有聯絡的都有確認平安，也將目前確實掌握的人數跟花蓮縣前進指揮所說明。張先生指出，總戶數83戶，大概10來戶空戶。
至於是否有聯繫上，但仍未獲救的人員？張先生表示，目前沒有。為數不少，但部分人已經脫困了，只是沒跟相關單位聯繫。
自己昨晚被震醒，趕快往外面跑，整晚待在車子裡，早上9點多才到雲門，因為自己對住戶名單非常清楚，希望能幫上忙。
雲門翠玲大樓主委林葳則表示，大樓一樓分別是阿官火鍋，一邊1至3樓則是漂亮旅店，樓上則是住戶，裏頭住戶大部分平安，因為樑柱主體結構沒破損，但2、3樓有漂亮旅店，無法掌握旅客名單。
林葳呼籲，居住在雲門漂亮旅店的人，請他們與花蓮縣警察局刑事組聯絡。至於有多少人？林葳表示無法評估。
被問到是否有100多人失聯？林葳說，因為有12戶空戶的情況，但有些人根本不在裡面。她也說，大樓裡頭無法站立，「若他們是被壓在傢俱下面，也只能靠生命探測儀搜救。」
😧 6.0強震！天佑花蓮
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