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 餐盤分配學問大選對食物更健康

角聲癌症協會16日在角聲福音廣場舉辦「吃出更健康的您」講座，營養師表示，無論是各年齡層健康民眾或罹患慢性病、癌症患者，皆可通過選對食物、依照50%蔬果、25%主食、25%蛋白質的餐盤分配，大大增加長壽的機會。

美國註冊營養師、美國認證糖尿病教育師季海芸16日在講座中，表示肥胖和疾病與生活習慣相關，指出美國被列世界最肥國家之一，每州至少皆有兩成者被列為過重或肥胖，「美中地區包括阿肯色州、阿拉巴馬州、路易斯安那州在內的八個州，人口肥胖率更遠遠超過35%」。

她也說，攝取過多含糖飲料、果汁為常見肥胖者的惡習，「一瓶罐裝可樂即有140卡路里，這需花民眾跑步30分鐘才能消耗；標榜天然的盒裝果汁也是高糖量飲料，當中三分之一都是糖」，建議喜歡果汁者可以食用新鮮水果代替。

季海芸也表示，選對合適食材並搭配「我的餐盤」(my plate)飲食指南，可助民眾遠離肥胖及消化不良等問題。

「我的餐盤」是美國農業部(USDA)創建的一個易於遵循的飲食指南，季海芸說，民眾可通過圖像了解水果、蔬菜、主食、蛋白質及液體五組食物每日需在餐盤上的分布，「蔬果類需占50％、主食占25％、蛋白質也占25％」；她也建議，蔬果方面可選擇大蒜、韭菜、花椰菜、菠菜、木瓜、桃子等，因含有豐富植物素、天然抗氧化劑，能有效預防癌症。

「50％的蔬果餐盤比率，民眾可食用蔬菜多於水果」，季海芸解釋，部分水果含糖量高，糖尿病與癌症患者不可過量攝取；而加工肉品如香腸、熱狗、培根、肉乾、肉醬等，則為一類致癌物質，她說，「多吃原生態食物，少吃工業化盒裝食物」，才可助民眾遠離癌症。

維持健康生活除講究飲食外，也需控管體重。季海芸表示，年輕人應多動少坐，每周五日、每日至少半小時中等強度運動，並注意避免把一周運動量集於一日內完成；年長者除應量體裁衣、選擇合適自身體能的形式運動外，患有慢性病的耆老，也應在與醫師諮詢後，安全地定期運動，「現今不少社區及醫院推廣輪椅操，助行動不便者也可得到適當運動量」。

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 春節農產供應無虞 白鯧跌幅20％

【台灣醒報記者鄭羿菲台北報導】「今年各農產品批發價都較去年下跌，價格非常親民！」農委會副主委陳吉仲8日在行政院會後記者會表示，年前蔬菜、水果、魚類、花卉、土雞與毛豬等農產品都供應無虞，甚至民眾年節最愛採買的「白鯧」每公斤批發價都較過往5年的批發價下降100元（436.7元/公斤），降幅達20％！農委會也會稽查，杜絕哄抬物價。

春節即將到來，每年民眾都會採買諸多年貨回家，但最怕的就是「物價受哄抬上漲」，今年農委會掛保證，「各農產品批發價都較去年下跌，價格都非常親民！」陳吉仲8日在行政院會後記者會表示，過年蔬菜、水果、魚類、花卉都供應無虞，除了土雞只較平日增加了9％供應量外，蔬菜、水果、毛豬與水產品都超過平日供應量的40％，甚至花卉還達到2倍。

根據農委會春節前的農產品供應資料中，毛豬供應量從平日的2.3萬頭增至3.2萬頭；土雞則從每週175萬隻增至190萬隻；白肉雞則由每週405萬隻增至425萬隻；雞蛋供應量由每日2000萬枚增至2200萬枚；水產品在春節前5天每日交易量預計由311噸提升至410噸。

陳吉仲說，農委會每天都在監控農產品的價格，除花卉上漲2％外，其餘農產品的批發價都較往年下跌。他舉例說，近5年春節前2週批發價中，棗子每公斤49.8元，今年（2~7日）是49元、椪柑過往每公斤32.8元，今年為27.5元、毛豬過往為每公斤72.4元，今年則為69.9元。

媒體問及，每逢春節的「白鯧」價格總是特別高，今年價格也下跌嗎？陳吉仲指出，「白鯧的每公斤批發價比往年大幅下跌了100元，從每公斤536元降到436.7元，但『越大隻價格越貴』則不變。」今年的進口價下跌了20％，農委會也會稽查販售業者，若販售價格超過合理價位（進口價＋管銷費用＋10~20％利潤空間），就會移送調查是否哄抬。

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