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 用餐順序對了 吃甜食也不怕胖


過去，我們總是斤斤計較熱量，吃沙拉、瘦身湯...，其實，吃對食物，找到正確的飲食順序，就是一輩子不胖的吃法。

Start

1.蔬菜

先攝取蔬菜墊胃，因富含膳食纖維，可在胃部產生一定程度的飽足感，且升糖指數（GI值低），先從蔬菜吃起有穩定血糖的作用。

2.湯水

進食蔬菜後喝湯，會使纖維質在胃裡的體積增加，減少飢餓感。

3.蛋白質

蛋白質的GI值極低，消化過程緩慢。攝取蛋白質可延長食物在胃中停留的時間。

4.澱粉類

尤其是精製米麵食等GI值較高，所以放在蔬菜與肉類之後吃，較不易使血糖驟升陡降而飢餓。

5.水果

水果糖分較高，屬小分子醣類，容易引起血糖波動，宜放餐後吃。GI值較低的水果如蘋果、芭樂、桃子是不錯的選擇。

6.甜食

甜點糖分及熱量都高，如果一定要吃，最好放在一餐的最後，使身體不會吸收太快，造成脂肪的囤積。

5件事，你該知道

Q吃飯不能配菜嗎？

A比起食物的組合，進食的順序對血糖的影響更關鍵。台灣營養基金會執行長吳映蓉說，她在外用餐，會隨身帶一個小碟子，將菜類挑出先吃，再進食其他食物。

Q食物太鹹，也要一樣樣單獨吃嗎？

A以紅燒牛肉麵為例，如果真的太鹹，還是先點一盤清淡蔬菜，再一口肉、一口麵。

Q進食蔬菜後，有湯可以先喝湯，如果吃火鍋要喝湯底嗎？

A火鍋湯底鈉含量高，不建議喝。可以跟餐廳要白開水，去油解膩。

Q漢堡、三明治、水餃，所有菜、肉與麵粉類製品包在一起的食物，該如何吃？

A蔬菜→蛋白質→澱粉質是大原則，如果這一餐你只有時間吃一個漢堡或一盤水餃，就一起吃吧。下一餐再把蔬菜補回來。

Q中式料理很多菜都炒在一起，怎麼辦？

A先點一盤炒青菜，至於炒在一起的餐點如洋蔥炒牛肉，就同時吃，毋須刻意將洋蔥與牛肉分開。

外食用餐順序大解密

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載







 募兵花招惹議 國防部嚴禁街頭擺攤輕佻文宣


近期在社群媒體上，時常可以見到國軍人員為了招募，刊出各種文宣，其中不乏曖昧的形象與圖文，此舉是否恰當引發外界關注。國防部下午發布新聞稿表示，將持續強化各項招募及留營的措施，嚴禁以輕佻的文宣內容對外招募，避免損害軍人形象。

近幾個月以來，網路上陸續出現國軍女性官兵在社群媒體發文招募，內容引起外界討論。此外，包括淡水街頭，飛彈部隊主官帶頭發放相關文宣、招募人員在街頭擺攤，被外界挖苦是來「算命的」，甚至是在夾娃娃機內都還可以看到有招募簡介及文宣品，國軍各級部隊為了對外攬才、對內留才，可說是煞費苦心。

國防部日前招開招募工作檢討會，部長嚴德發在會中總結時表示，各級幹部應當強化領導統御，提升各項留營誘因，除致力於招募工作外，也將對於新進人員加強心輔工作，以提高留營率。

對於各單位琳瑯滿目的各招募手法，國防部則發布新聞稿指出，各招募班隊跟去年相比，皆有一定的成長。

對於近期部分的招募活動與輕佻文宣，國防部則強調，國軍招募文宣應以守護家園、保家衛國的軍人形象為主，基層部隊應當專注在戰訓本務的工作，招募的重點，在於留營輔導、新訓轉服、營內懇親宣傳與社團活動，禁止官兵在街頭以宣導、擺攤的方式，或以網路輕佻文宣進行招募，以維護影響軍人形象。

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