【教您如何在床上加分】日本NPG＊虜----- 究極-口枷(中)

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5月 09, 2019

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3性愛姿勢「讓妳當女王」但得先練好這些動作

在這個時代，女生想要主動享受「性」福，其實有很多方法，就讓專家來教你，3大性愛姿勢應該搭配哪些肌力訓練，讓「妳」在床上也能輕鬆當女王，享受歡愉不用再靠男人！

傳教士式

性愛姿勢百百種，傳教士式算是比較常見的一種體位姿勢，指的是男生趴在女生身上，女方雙腳張開的一種姿勢，又可稱為男上位，西方國家則是叫傳教士式（Missionary Position）。

Fit Taiwan ACE-CPT（美國運動委員會國際認證私人教練）講師蔡奇儒表示，這種姿勢雖然女方看似沒有主動產生動作，但事實上女方髖關節的活動度相當重要，若是髖關節鄰近肌群與大腿後側肌群過度緊繃，性愛時便容易感到不適，激烈時甚至可能有肌肉拉傷的風險，較常見的如內收肌群拉傷。

此外，傳教士式中女生雖多採平躺姿勢，但過程中仍須用到核心肌群做穩定，或是較激烈時，有些女生會主動抓握男生的軀幹與手臂，這時也需要運用到背肌（向後拉動作）的力量，因此核心肌群與背部肌群的訓練是不可少的。

蔡奇儒建議，喜歡這個姿勢的女生，可以在平時訓練中加入器械水平划船、啞鈴或槓鈴俯身划船、滑輪下拉等訓練動作，平常也建議加入增進大腿腿後腱肌群與髖關節鄰近肌群的活動度訓練，有助變化姿勢、增加情趣，也較不易受傷。

（圖片來源：吳孟瑤繪製）

蔡奇儒提醒，其實不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，若是核心穩定，女生便較能抵抗性愛過程中所造成的軀幹屈曲與伸展、及軀幹旋轉的力量，可以增進性愛過程中的控制能力，讓男女雙方動作更有效率，使性愛更持久。

另外，性愛本就是一種體能上的消耗，過程中伴隨著心率上升，因此，心肺適能的訓練也不能少。蔡奇儒建議，平常可透過如跑步、快走、飛輪、划船機、踏步機、游泳等簡單易上手的運動進行訓練，以運動自覺強度量表（RPE）來說（量表網路搜尋即可找到），0～10分的運動強度中，初學者可先從3～4分的運動強度開始，每次進行約5～10分鐘的穩態定速訓練，再逐漸增加運動時間，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

最後，蔡奇儒提醒，較激烈的性愛後，亦要多注意肌肉的伸展放鬆，並適時補充蛋白質、碳水化合物及水分，增進身體恢復。另外，性愛品質也與伴侶雙方的生活作息、飲食習慣、壓力與情緒調控、睡眠、感情等綜合因素息息相關，建議大家除了運動之外，亦可從多方面進行改善。

不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載

核四燃料棒將送出國賴士葆：是在急什麼?!

【民眾新聞網綜合報導】媒體報導，價值80億的核四燃料棒最快今年6月份就要分8批次運離台灣。立法委員賴士葆問：「為何這麼急？」他表示核四花費2838億，這筆天文數字勢必由納稅人分擔，網路上公共政策網路參與平台有人發起連署，希望政府暫緩送出燃料棒，給台灣能源保留一個機會。台灣的能源政策被民進黨的神主牌綁架，從來沒有理性的思考空間，蔡英文宣布2025年要建立非核家園，將燃煤變成唯一的能源選項，要再加蓋深澳電廠，卻完全罔顧燃煤帶來空汙危害民眾健康的嚴重後果，可議的是蔡英文堅持相信能源轉型不會帶來嚴重空氣的污染，因為賴清德說政府會用乾淨的煤，連學者都聽不下去，出面說沒有乾淨的煤這種事。

賴士葆痛批蔡英文過去開出的選舉支票，她說台灣不缺電、電價不會漲，都跳票了，怎能保證非核政策不會跳票？2025有無非核家園，那時候蔡英文早就下台了，她不必負責，但是肺癌和氣喘人數不斷激增，還有用電的穩定與否，這些是全民要自行概括承受錯誤政策的惡果。台電核二廠二號機上周跳電，核三廠一號機將要送修，全台的供電4月中旬就要拉警報。核四封存，燃料棒送出，目的就是要斬草除根，讓再啟核四的可能斷念。賴士葆說公投案風起雲湧，到底核四要不要封存，其實是攸關你我的重要急迫公投議題。

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