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失眠沒那麼單純 使用藥物前，先試試調整這7大習慣
【華人健康網文／亞東醫院精神科黎美嫻總醫師】睡眠不足（包括：入眠困難、睡眠容易中斷、清晨早醒）或睡眠品質不佳（睡不飽、多夢、淺眠、夢遊、說夢話、尿床、磨牙、惡夢驚醒）可能會影響白天精神狀況、導致工作表現受損、煩躁易怒、記憶力變差、白天嗜睡，甚至會影響健康等情況。
經過精神科門診醫師臨床問診與接受完整的評估，可以協助病人釐清完整的睡眠史、精神狀態、過去病史，並且篩檢出因其他的身體狀況而導致的失眠現象。正確的診斷和安全的藥物使用，可以找出失眠的原因，做適當的介入與治療，避免您成為藥物成癮的受害者。除此之外，改善生活作息和調整身體活動量，也可能讓您逐漸減少安眠藥物的使用，甚至停藥，以達到提升睡眠品質和生活功能表現的最終目標。
在使用藥物之前，不妨先嘗試調整睡眠衛生習慣
1.固定的生活作息（養成固定的起床和睡覺時間）。
2.壓力的自我調適 （規律的運動、肌肉放鬆訓練、睡前靜坐、深呼吸） 。
3.中午過後避免攝取含咖啡因的食物或飲品 （例如：茶、咖啡、可樂、巧克力等）。
4.睡前避免抽菸、飲酒。
5.睡前勿激烈運動。
6.睡覺時應減少噪音及光線干擾並保持適當的室內溫度和濕度。
7.避免入睡前在床上使用手機或看電視。
若失眠超過了一週，嘗試執行正確的睡眠衛生行為仍然無效時，建議至精神科門診進行完整的評估。因安眠藥物種類繁多，基於安全與療效的考量，在使用藥物之前，建議先與精神科醫師進行諮詢和討論後再服用。
安眠藥物使用注意事項
● 服用安眠藥物後應立即上床睡覺，勿做其他的事。
● 如果半夜醒來，避免再自行增加安眠藥物。
● 長期服用安眠藥或助眠的人，若突然減藥或停用安眠藥，可能會出現戒斷症狀(例如：多夢，焦慮、手汗、呼吸急促等)。
※若要調整藥物，務必與精神科醫師進行討論。
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圍爐莫成危爐 油溫飆升暗藏危險
【台灣醒報記者楊蕓台北報導】過年圍爐，小心使用不當成「危爐」！消基會隨機抽查市售10件電磁爐，發現其中1件未通過「異常操作試驗」，當溫控裝置失效時，油溫恐飆升至327度，遠超出295度標準，暗藏危險。此外，因電磁爐為高功率電器，董事長游開雄提醒，使用時避免與其他電器共用插座，若使用延長線，應注意電磁爐的消耗功率勿超過延長線標示的功率容量。
電磁爐的優點是加熱快速又方便移動，隨著小家庭與外食人口逐年增加；然而，使用電磁爐不慎引發火災的案例頻傳。消基會與經濟部標檢局合作，隨機抽查10件市售電磁爐品質與重要零組件，調查結果指出，「異常操作試驗」、「重要零組件比對」各有1件不合格，其中中國製的「新格微電腦定時電磁爐」暗藏危險，若電磁爐溫控裝置失效，油溫恐飆升327度，超出295度標準。
標檢局組長賴俊杰表示，品質項目不合格的商品，將依法廢止其型式認可，並依商品檢驗法規定，通知業者限期回收或改正，否則可處10萬至100萬元罰鍰；重要零組件比對不符者，如未涉及基本設計變更，將要求業者補辦申請核准。
電磁爐的發熱原理是利用電流通過線圈產生磁場，當磁場內的磁力線通過烹飪鍋底時，鐵質鍋底會感應磁力線而產生無數小渦電流，因此，細看電磁爐會發現爐面有一個圓圈，舊式電磁爐磁場線圈及主要產生熱能之處。
游開雄補充，若消費者擔心使用電磁爐所產生的電磁波會對人體有害，除了建議使用時不要太靠近電磁爐、避免使用時間過長，以及使用爐面有刮傷的電磁爐之外，「最好使用直徑可蓋過爐面圓圈的鍋具，或不鏽鋼鍋、鐵鍋等可吸收和屏蔽輻射的鍋具，防止電磁波外洩的可能性。」
此外，電磁爐為高功率電器，平均耗電1千瓦，使用時應使用專用插座，避免與其他電器共用同一插座組；若需使用延長線，應注意電磁爐之消耗功率（瓦特數W），勿超過延長線標示的功率容量，以免延長線容量不足，造成延長線溫度升高，易引起電線絕緣破壞，造成電線短路、起火，「建議民眾可將火鍋燒滾後，再放到電磁爐保溫，比較沒有安全疑慮。」
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