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5月 09, 2019

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用餐順序對了吃甜食也不怕胖

過去，我們總是斤斤計較熱量，吃沙拉、瘦身湯...，其實，吃對食物，找到正確的飲食順序，就是一輩子不胖的吃法。

Start

1.蔬菜

先攝取蔬菜墊胃，因富含膳食纖維，可在胃部產生一定程度的飽足感，且升糖指數（GI值低），先從蔬菜吃起有穩定血糖的作用。

2.湯水

進食蔬菜後喝湯，會使纖維質在胃裡的體積增加，減少飢餓感。

3.蛋白質

蛋白質的GI值極低，消化過程緩慢。攝取蛋白質可延長食物在胃中停留的時間。

4.澱粉類

尤其是精製米麵食等GI值較高，所以放在蔬菜與肉類之後吃，較不易使血糖驟升陡降而飢餓。

5.水果

水果糖分較高，屬小分子醣類，容易引起血糖波動，宜放餐後吃。GI值較低的水果如蘋果、芭樂、桃子是不錯的選擇。

6.甜食

甜點糖分及熱量都高，如果一定要吃，最好放在一餐的最後，使身體不會吸收太快，造成脂肪的囤積。

5件事，你該知道

Q吃飯不能配菜嗎？

A比起食物的組合，進食的順序對血糖的影響更關鍵。台灣營養基金會執行長吳映蓉說，她在外用餐，會隨身帶一個小碟子，將菜類挑出先吃，再進食其他食物。

Q食物太鹹，也要一樣樣單獨吃嗎？

A以紅燒牛肉麵為例，如果真的太鹹，還是先點一盤清淡蔬菜，再一口肉、一口麵。

Q進食蔬菜後，有湯可以先喝湯，如果吃火鍋要喝湯底嗎？

A火鍋湯底鈉含量高，不建議喝。可以跟餐廳要白開水，去油解膩。

Q漢堡、三明治、水餃，所有菜、肉與麵粉類製品包在一起的食物，該如何吃？

A蔬菜→蛋白質→澱粉質是大原則，如果這一餐你只有時間吃一個漢堡或一盤水餃，就一起吃吧。下一餐再把蔬菜補回來。

Q中式料理很多菜都炒在一起，怎麼辦？

A先點一盤炒青菜，至於炒在一起的餐點如洋蔥炒牛肉，就同時吃，毋須刻意將洋蔥與牛肉分開。

外食用餐順序大解密

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載

楊潔篪評價金正恩無核化「階段性措施」

以中國國家主席習近平特別代表身份訪韓的中共中央政治局委員楊潔篪，拜會南韓總統文在寅時，對於北韓領導人金正恩，在與習近平的會談上，所提的面向無核化的「階段性措施」給予肯定評價。（王長偉首爾報導）

南韓青瓦台官員表示，楊潔篪向文在寅詳細說明了金正恩與習近平的會談結果，交談內容不便透露。但討論了如何為成功舉行兩韓以及北韓與美國領導人會談創造條件。

韓聯社在報導中說，應中方之請，文在寅說出自己對當前局勢的看法，楊潔篪表示將向習主席詳細報告其看法。楊潔篪高度評價，朝鮮半島局勢出現積極變化，歸功於文在寅的努力。

據了解，中方向韓方表明了儘早解除反薩德系統限韓遊措施的立場。楊潔篪就恢復赴韓跟團遊、順利出售「樂天瑪特」及重啟瀋陽樂天世界專案以及補貼汽車動力蓄電池的問題表示，中方十分重視韓方關切，請文在寅總統相信相關事項，將早日取得看得見的成果。

文在寅總統接受楊潔篪時指出，南韓的空氣顆粒物污染有其國內因素，但也有中國的因素，希望韓中兩國緊密合作治理霧霾的輿論呼聲很高。中韓雙方就儘早成立「韓中環境合作中心」，並安排環境部長等高層官員見面，商議此事，達成了共識。楊潔篪回應說，中韓共建環境合作中心，共同開展努力，可以有效解決包括顆粒物污染在內的大氣問題。（攝自韓電視畫面）

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